trening barkow

A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]

[...] oraz odc. piersiowy kręgosłupa, czyli dołożyć kg w ćwiczeniach wzmacniających miejsce między łopatkami. W wyciskaniu masz sufit w połowie ruchu to warto dorzucić ciężki trening tricepsów, jakimś jednym mocnym ćwiczeniem. Jest sporo metod, generalnie skupiaj się na sile i masie teraz i pokaż się za 2 tyg ;-) Nie redukuj bo będzie to iść jak [...]

Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]

Pierwszy, chce tylko wiedzieć czy trening mięśni barków aż tak wpłynie na regeneracje klatki piersiowej.

Nic mi nie mów o składni o takich tam miałem ciezkie 4 dni nic nie czaje prawie nie spałem przez ten czas musiałem przerwac trening chory byłem dlatego tak powiedz mi tylko jeszcze mówisz dłonie nieco szerzej od barków ale to nieco szerzej to ile

Rozdziel sobie trening tak, żeby np. nie robić tricepsów i barków po dniu, w którym robiłeś klatkę, bicepsu nie rób po plecach, czyli np. Pon. Klatka, triceps Wt. Nogi, biceps Śr. Wolne Czw. Plecy. Pt. Barki

JELSI PROBLEM JEST Z OSLABIENIEM MIESNI KLATKI ORAZ Z TYM IZ PLECY PRZEJMUJA WIECEJ NIZ POWINNY TRENING SILOWY TYCH MIESNI POMOZE W WYROWNANIU BLEDU (W TAKIM UKLADZIE DODAJ/ZAMIEN ROZPIETKI) Biniu - z tego co wiem - to kiedy klatka jest silna - plecy zazwyczaj choruja .. nastepuje "krzywizna" polegajaca na udydatnieniu barkow do przodu [...]

[...] Gdy ćwicze barki (oczywiście z pasem) odczywam bul w dolnej cześci grzbietu i po ćwiczeniach trzyma mnie z 1 dzień czy źle wykonuje ćwiczenia...czy co dodam ze przed kazdym treningiem mam porządnoł rozgrzewke mój trening na barki to 1.Wycisk hantli 2.podciaganie sztnagi do brody 3.unoszenie sztnagi przed siebie 4.unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] na te grupy ,na zwiększonej ilości powtórzeń w zakresie 15-20. Dobierz ciężar tak aby ostatnie ruchy były ciężkie do wykonania. Stopniowo zwiększaj ciężar utrzymując tą samą ilość powtórzeń.Raz w tygodniu robisz trening wykonując maksymalną ilość na ciężarze równym połowie Twojej wagi. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-17 19:43:38

Cel już podał = siła. Nie zalecisz chyba nikomu by robił ciężki trening siłowy na tą samą grupę 3 razy w tygodniu ? Na upartego możesz robić 2 razy - tylko nie rób powtórzeń wymuszonych i nie dochodź do upadku mięśniowego. Ja przeważnie zalecam grupę raz w tygodniu, regeneracja "klatki" zależy też od treningów barków i tricepsu bo one [...]

moze byc teki trening?? poniedzielek czwartek klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 i biceps: ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15 ugonanie przedramion ze sztanga trzymana [...]

Możliwe, że wpływa to na mięśnie barków. W kajakarstwie bardzo ważną rolę odgrywają barki więc myślę, że ma to jakiś wpływ, ale na pewno nie jest to trening.

[...] max(do palenia mięśni plus 3-5 powtórzeń). Klata Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na słowni : 5 miesiący z przerwami wczasowymi, wcześniej bywałem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : dart, w czasie [...]

Masz tu taki przykładowy trening: Klatka: Pompki Szerokie 1xMax powtórzeń Pompki Diamentowe 1xMax Powtórzeń Pompki z Rozstawem ramion na szerokość barków 1xMax Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Pociąganie podchwytem 3 serie Nogi: Przysiady 4 serie Wykroki 4 serie Wspięcia na palce 4 serie max powtórzeń Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu [...]

kb666-sog za to ze powiedziales jak mona wyciskac na biceps:P pomylilem sie trohe. i nie wiem co tam za sciemy, na barki 50(malo) ale ja w zyciu barkow nie robilem i narazie nie mam zamiaru bo sie boje o nie Trening i wiara uczyna ze mnie kafara

nie ma co dawać łydek do barków zrób sobie z nogami, 5 minut dlużej trening potrwa.

[...] o to zeby dac srodek przeciwbolowy. Chodzi o to zeby "naprawic" barki :) Mozliwe ze glukozamina tutaj cos pomoze. Jesli trenujesz ostro, ze stosunkowo duzym ciezarami i to przez dluzszy czas bez cyklu regeneracji to bol barkow moze byc przyczyna "wytarciem" chrzaski stawowej. Radze sie upewnic w dziale "trening" :)

[...] Wstąpiłem na te forum po rady dotyczące diety i rozbudowania mojego ciała. Trenuję według ksiązki "kulturystyka dla każdego" lecz nie stosuje żadnej diety. Zrobiłem już trening ogólnorozwojowy 4 tygodnie, 5 tygodni masówy i drugi tydzień robię siły. Na raz podniosę lekko powyżej 70kg ,70kg na bank a więcej to sam nie wiem nie porywałem się. [...]

Nie polecam Ci, ponieważ będziesz mocno odczuwał przednie aktony barków przy klacie i trening będzie nieefektywny.

[...] w zakładanej ilości powt. czyli dla 15-tu, bo takim zakresem proponuje trenować. pomóz to przez 60% i wyjdzie ci obciążenie z jakim zaczniesz- po tygodmniowej przerwie w treningach- a następpnie zwiekszaj po okolo 5% na każdym kolejnym treningu, aż do czasu gdy nie daszrady zrealizowac owych 15-tu powt. zacznij trening od najslabszej [...]